こんにちは、体重55kg、ガリガリのかわそん(@KKohey4)です！
ライザップの第5回セッションが終わりました！
、、、当たり前ですが、
毎回シンドイw
今回は
「胸と腹筋」
を鍛えたので、
ご紹介します！
✔︎本記事の内容
・下半身トレーニングの話
・姿勢が最重要です
1分もあれば
読めますよ(^O^)／
ライザップで胸と腹筋のキツイトレーニング！
この4種目になります！
・ダンベルプレス
・チェストプレス
・腹筋
さくっと見てみましょう！
[胸のトレーニング]ベンチプレス
まずはおなじみ、
僕たちのベンチプレスです！
肩甲骨をしっかり寄せて、
胸を伸ばすことが
ポイントらしいです。
最初は40kgでギリギリでしたが、
やっと自分の体重と同じ重量をあげられました！
、、、とは言っても
55kgですがw
ちょっとずつ進歩です！
[胸のトレーニング]ダンベルプレス
またまたプレス系！
今度は、バーが繋がっていない
ダンベルを持ち上げます。
ベンチプレスと似てますかね？？
実は、全然違うんです
というのも、バーで繋がっていないので、左右の重りがバラバラに持ち上がっちゃうんですよね。。。
体の左右でも筋肉量は違うので、これを同時に水平にあげるのがキツイ！
この時点で体が悲鳴を上げてましたw
[胸のトレーニング]チェストプレス
次はトレーニングルームを変えて、
チェストプレス！
「アセンディング」
というスタイル、聞いたことありますかね？？
だんだん重くしていくやつでして、
例えば、
次:50kgで8回
次:60kgで4回
最後:70kgで2回
みたいな感じです！
そう、ザ・ジゴクw
これをやりました。
[お腹のトレーニング]腹筋
やっとラスト！
「腹筋」
です。
ですが、僕たちが想像する腹筋ではありませんw
画像の通り、ひじとひざをくっつけた状態で、トレーナーに揺さぶられます。
で、くっつけた状態をキープする。。。
何があっても、離してはダメなんです。
そりゃこんな顔になりますw
下半身トレーニングは「インフラ作り」です
さて、トレーニングの内容はこれで終わりです。
ここからは、僕がトレーナーさんに相談した内容を、さくっと共有します。
今回は、大きく2つ。
・結局、姿勢がいちばん大事
筋トレでもプログラミングでも、
「知識 is 最強」
です。
今回も、栄養+筋トレのプロからの
知識を授かりました(^O^)／
下半身トレーニングの意味とは？
例えば、下記の記事を読んでくださった方は、「ん？」と思うかもです。
そう、僕は
「上半身ムキムキマン」
になりたいんです！
だから、ふつーに考えると、
「下半身を鍛える意味はない」
んですよね。
でも、下半身は鍛えないといけない。
トレーナーさんいわく、
とのこと。
なるほど、橋の土台がしっかりしてるほど、丈夫な橋を建てられるのと、同じ感じですね！
トレーニングでは姿勢が一番大事
もう一つ。
トレーニングでは、
「姿勢」
が一番だいじらしいです。
というのも、狙ったところに負荷をかけて初めて、効果が出るから。
例えば、ベンチプレスだったら胸です。
やってみるとわかりますが、重量を追っていくと、押し上げるときに、「背中が浮く」んですよね。
これだと負荷が胸から逃げちゃいます。
さらに、腰を痛めるかもしれない、、、
いいところなしです泣
姿勢はプロから学ぶべき理由
ちょっとおまけです。
これは僕が思ったことですが、
姿勢はプロから学ぶのが一番確実です。
というのも、人間って放っておくと、「負荷を流してラクになる姿勢」を取りがちなんですよね。
例えば、今日紹介したチェストプレス
実は、自主トレマシンでもできるんですが、その時の僕は130ポンド(約58kg)上げてました。
でも、プロから教わったら、80ポンド(約36kg)で限界w
しかも、こっちの方が疲れたという
独学だと、「トレーニングもどき」になる可能性が、めちゃ高いなと感じた瞬間です。
まとめ:正しい知識を入れつつ、下半身も鍛えよう
記事を5行でまとめます！
・ベンチプレス、ダンベルプレス、チェストプレス、腹筋
・下半身を鍛えれば、上半身に体重を載せられる
・姿勢が一番だいじ
・姿勢はプロから学べ
こんな感じですね。
キツイですが、
確実に体重は増えてきてます。
これは間違いなく、プロから素直に学んで、素直に実践したおかげですね。
本気で自分の体を変えたい、もっと自信持って、外を歩きたいと思うかた。
ぜひ一緒に頑張りましょう！！
僕の名前を使えば、かなり安く通えますので。
ありがとうございました！
